หลายคนคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า ก่อนและหลังออกกำลังกายในทุกครั้ง เราจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพร่างกาย และการคูลดาวน์ เพื่อยืดกล้ามเนื้อกันเสมอ เพื่อเป็นตัวช่วยเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย และช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่ถึงแม้ว่าเราจะวอร์มอัพและคูลดาวน์ร่างกายทุกครั้ง เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จก็ยังปวดเนื้อปวดตัวเป็นประจำ จนทำให้หลาย ๆ คนสงสัยว่าอาการเหล่านี้คืออะไร และมีวิธีการแก้ไขอย่างไรบ้าง

ทำไมหลังออกกำลังกายถึงปวดตัว?

คนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้ว หลังออกกำลังกายในทันทีจะยังไม่รู้สึกอะไร แต่เมื่อเราพักไปสักครึ่งวัน หรือในวันต่อไป จะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยตามตัวมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาการปวดเมื่อยเหล่านี้จะกินเวลาเป็นวันหรือนานกว่านั้น แต่จะไม่ส่งผลกระทบมากมายนัก ทุกคนรู้หรือไม่ว่าอาการเหล่านี้จะเรียกว่า “DOMS” ที่จะเป็นกลไกของการปวดร้าวกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เนื้อเยื่อเซลล์กล้ามเนื้อจะถูกทำลายจากการออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดการอักเสบทั่วกล้ามเนื้อ และบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อนั้น ๆ ดังนั้นหากใครที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำจะไม่ค่อยมีความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อเท่าไหร่นัก แต่หากใครที่เป็นมือใหม่แน่นอนว่าจะต้องเจอกับอาการนี้กันทุกคน

วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ความจริงแล้วจะสามารถหายได้เองแต่อาจจะต้องใช้เวลาหลายวัน แต่สำหรับใครที่ทนไม่ไหว หรือไม่สามารถไปออกกำลังกายในวันถัดไปได้ เราสามารถใช้วิธีลดอาการปวดเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็น

• นวด: วิธีสุดเบสิคที่จะช่วยลดอาการเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลือง และทำให้กล้ามเนื้อมีกประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
• ประคบเย็น: ส่วนใหญ่แล้ววิธีนี้นักกีฬาจะนิยมใช้กันเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นตัวช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ลดอาการเกร็งตัว ทำให้อาการปวด บวมของกล้ามเนื้อลดลงได้อย่างง่ายดาย
• ทานโปรตีน: ด้วยความที่เวลาออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นการทานโปรตีนเพื่อเป็นตัวช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยลดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ไม่ต้องกังวลใจไป เนื่องจากการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะถือเป็นเรื่องปกติ โดยที่เราสามารถหายได้เอง หรือหากใครที่ทนไม่ไหวก็สามารถใช้วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด